人民網重慶12月15日電 “天一冷就手腳冰涼同花順配資，穿再多也捂不熱，肯定是氣血不足了!”這是不少人冬季的口頭禪，甚至有人直接將怕冷與貧血畫上等號。
雖然并非所有怕冷癥狀都由貧血引發，但部分人群的冬季畏寒，確實與貧血存在關聯。而在各類貧血中，最常見的便是缺鐵性貧血。
人民網重慶頻道、成渝發布醫學科普類欄目《聽醫生的話》聯合重慶醫科大學附屬大學城醫院，邀請該院腫瘤血液科副主任醫師李穎，拆解關于缺鐵性貧血的科學真相，幫你讀懂身體的“信號”。
冬季怕冷與缺鐵性貧血，到底有什么關系？
冬季手腳冰涼，本質上是人體的自我保暖機制。當環境溫度降低時，身體會收縮末梢血管，減少熱量散失，以此優先保障心、腦等重要器官的供血供氧。
而缺鐵性貧血患者的怕冷感會顯著加重。這是因為貧血狀態下，血液中血紅蛋白含量不足，血液攜氧能力隨之下降，身體產熱減少。再疊加末梢血管收縮的作用，手腳自然會比常人更涼。
但需要明確的是，冬季怕冷不等于貧血。貧血只是加重畏寒的因素之一，衣物保暖不足、新陳代謝速率較慢、日常缺乏運動等，才是更為普遍的誘因。因此，不能僅憑怕冷這一單一癥狀，就判定自己患上了貧血。
展開剩余72%在所有貧血類型中，缺鐵性貧血的發生率最高。鐵這種微量元素是合成血紅蛋白的核心原料，一旦出現鐵攝入不足、吸收障礙或流失過多的情況，就會導致血紅蛋白生成減少，進而引發貧血。
冬天為什么缺鐵性貧血更容易出現？
冬季本身不會直接導致缺鐵，但這些季節性習慣會間接“放大”問題：
1.冬季新鮮蔬果吃得少同花順配資，可能導致維生素C攝入不足。而維生素C是促進鐵吸收的關鍵，尤其對植物性鐵的吸收至關重要。
2.寒冷天氣會減少人們的戶外活動量，同時還可能影響食欲與整體營養攝入狀況，間接增加缺鐵風險。
3.貧血帶來的乏力、畏寒、面色蒼白等癥狀，在冬天會更明顯，讓人更容易察覺到身體不適。
除了怕冷，缺鐵性貧血還有哪些“隱形信號”？
缺鐵性貧血的癥狀很隱蔽，常被當成“亞健康”，因此要特別留意：
1.總覺得累、注意力不集中、頭暈頭痛，甚至情緒低落。
2.稍微活動就心慌、氣短，心跳加快。
3.臉色、眼瞼、指甲床發白，嘴角容易發炎、舌頭紅腫，指甲變薄變脆，嚴重時會變成“匙狀甲”俗稱“反甲”，具體表現為指甲中間凹陷、邊緣翹起、表面粗糙有條紋。
另外，如果突然想吃奇怪的東西，或者食欲變差，容易感冒(免疫力下降)，都需要注意。
日常預防，抓住“補鐵+促吸收”是關鍵
預防缺鐵性貧血，關鍵是讓鐵“吃進去、吸收好”，特別是經醫生指導后的人群需要多吃含鐵食物。
含鐵的食物可分為血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵的吸收率大概在15%-35%，如紅肉(豬牛羊)、動物肝臟、動物血等，都是補鐵“主力軍”。而非血紅素鐵的吸收率大概在1%-7%，如菠菜、黑木耳、豆類、紅棗等，需搭配促進吸收的食物。
另外，在吃含鐵食物時，搭配富含維生素C的食物，如柑橘、青椒、獼猴桃等，能大幅提高植物性鐵的吸收率。
可以避開濃茶、咖啡等含鞣酸、多酚的食物，這些會抑制鐵的吸收。需要注意的是，高鈣食物或鈣片與高鐵食物同餐會干擾吸收。
嬰幼兒、青少年、育齡女性(月經量多者)、孕婦、老年人等，建議定期關注鐵營養狀況。
貧血并非簡單的“身體虛弱”，而是需要重視的健康問題。李穎提醒，冬季怕冷可以作為關注身體狀態的一個信號，但不必過度焦慮，更不能自行診斷和盲目補鐵。通過科學飲食預防、及時就醫檢查、規范遵循醫囑診療，缺鐵性貧血可以得到有效控制。
李穎。重慶醫科大學附屬大學城醫院供圖
本期內容指導：
李穎，副主任醫師，重慶醫科大學附屬大學城醫院第四聯合黨支部書記、腫瘤血液科副主任。擅長淋巴瘤、白血病、骨髓瘤、MDS等血液惡性腫瘤的精準診療，精通造血干細胞移植及移植后并發癥管理。尤其擅長處理疑難血液病及疑難性發熱同花順配資，并精于整合新型靶向藥物與傳統化療的個體化治療策略。(胡虹、施懿)
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